夏季减肥,主食可以这么吃!清皎皎白,饱腹感还强~

发布日期:2022-06-19 15:51    点击次数:199

夏季减肥,主食可以这么吃!清皎皎白,饱腹感还强~

夏天减肥,主食不浮现吃什么的话,可以参考一下今天这篇哦。

都是一些好做又很适口的减肥主食,饱腹感很强,世界可爱的话就碰庆幸吧~

第一道:黑全麦鸡蛋饼

全麦面粉,口感和平时面粉比要粗陋一些,但麦香味更浓郁,膳食纤维含量也更多,更顺应减肥时代食用。

用全面麦和鸡蛋烙好的饼麦香浓郁,羼杂着葱花、黑芝麻的香气,口感至极丰富。平直吃粗犷卷上蔬菜肉什么的,都很可以。

食材:黑全麦粉120克、鸡蛋3个、熟黑芝麻一勺、香葱适量

具体制作技巧

第一步:把香葱切末。

第二步:把黑全麦粉、鸡蛋、熟黑芝麻、香葱末一道放到盆中,再放入一丝点盐。

第三步:加入适量的净水,搅动至面糊像酸奶同样浓稠且面糊里莫得面疙瘩。然后静置几分钟。

第四步:驱动烙饼。舀一勺面糊倒入不粘平底锅内,动弹一下锅,使面糊均匀的摊开。小火加热直饼一面凝固。

第五步:翻面,再小火加热片刻,直至面饼烙熟即可。

第六步:装盘上桌吧。

多说几句

1、这个饼莫得什么难度,世界只消把稳在烙的时候用小火就可以了。

2、我用的是不粘锅,莫得抹油。世界如果用平时锅来烙的话,铭记一定要抹一些油哦,否则拦阻易翻面。

第二道:凉拌荞麦面藕

凉拌荞麦面藕是我在减肥时代每每做的一道美味,可以说它是菜,也可以说它是主食,口感与饱腹感兼具。

拌好的面藕,一个个孔洞里吸满了汤汁,咬一口,汤汁在嘴里开释,大写的昂然。再加上清坦白嫩的黄瓜,别有滋味。

食材:干荞麦面藕一大把、黄瓜1根、蒜适量

具体制作技巧

第一步:把干荞麦面藕放到盆中,然后倒入半盆凉水,驱动浸泡。

第二步:泡至面藕体积变大,用手捏一下,莫得硬芯,如图。然后把泡发好的面藕再用凉水冲洗一下。

第三步:把黄瓜切片、蒜切末。

第四步:面藕拧干水分,与黄瓜一道放入盆中。

第五步:准备料汁。取一个大碗,放入蒜末、辣椒粉、熟白芝麻。然后浇入一小勺热油,这时,可以闻到蒜和辣椒的香味。

第六步:往碗里放入2勺醋、1勺生抽、1勺蚝油、少量盐、鸡精、3勺净水, 少妇人妻上班偷人精品视频搅动均匀,料汁就做好了。

第七步:把料汁倒入面藕中,拌匀即可装盘上桌。

多说几句

1、泡发面藕的时候,可以用凉水,也可以用温水。用凉水,泡发好的面藕口感愈加Q弹有嚼劲。用温水浸泡,则泡发的时辰较短,但口感要忘形一些。凉水,提出世界使用白皙水粗犷凉白开,因为泡好就吃嘛。

2、生抽、蚝油中都有盐味,世界在放盐的时候,一定要把稳一下。另外,减肥时吃的话,油别放太多。平时吃的话,还可以往料汁中加一丝点白糖提鲜,这么更美味哦。

第三道:生菜燕麦饼

生菜,自己水分较足,口感脆嫩,把它和即食麦片、全麦粉、鸡蛋放在一道做成饼,口感丰富,燕麦香浓郁,越嚼越香,饱腹感也很强。

另外,日本公与熄完整版hd高清播放制作也很简便。把多样食材放在一道,不需要特殊的贬责,搅匀后静置一段时辰就可以上锅烙了,即使莫得什么下厨教养的石友也可以做告捷哦。

食材:生菜叶几片、即食麦片100克、全麦粉60克、鸡蛋3个

具体制作技巧

第一步:把生菜清洗干净后切成条,如图。

第二步:把切好的生菜放入盆中,再撒1勺盐,拌匀腌制两三分钟。

第三步:把全麦粉、即食麦片、鸡蛋放入盆中,如图。

第四步:搅动均匀,然后扬弃10分钟。如果,这时嗅觉面糊有些干,可以少加一丝净水哦。

第五步:平底锅中抹一层食用油。然后,取适量的面糊,放在手里团成团,然后压扁,放入锅中,饼胚就做好了。全部饼胚做好后,开小火,驱动烙饼。

第六步:烙至饼两面金黄,饼老建树可以了。

第七步:取出,上桌吧。

多说几句

燕麦有些干也比拟吸水,调面糊时候,如果嗅觉有些干,可以少加一丝水。然后扬弃一会,让燕麦吸泡了水,这么烙好的饼才适口。

第四道:酸辣西葫芦荞麦面

荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维,热量不高。吃起来筋道爽滑,并有着荞麦特殊的香味,是减肥时代也可以吃的主食。西葫芦,每100克只消19大卡的热量。二者聚首,再加一丝蛋皮,一碗料汁拌匀,爽口不浓重,荒谬美味。

具体制作技巧

第一步:准备食材。荞麦面条适量、西葫芦1根、鸡蛋适量、香葱几根、香菜几根、小红辣椒几个。

第二步:驱动准备配菜。我们先来摊一个蛋皮,因为还做别的菜,是以这个蛋皮摊的有点大。我们在家做的话,摊一个鸡蛋的就差未几了。

把鸡蛋打散备用,如图,一定要充分打散哦。

第三步:小火将锅及四周烧热。我用的是炒菜的尖底锅,如果世界用平底锅来做,就无用把四周也烧热了。等锅变热,把蛋液倒入锅里,轻轻的动弹锅,使锅壁四周都粘满蛋液,如图。提出用有涂层的不粘锅来做,这么无用抹油也可以。

第四步:待蛋液全部凝固,旯旮方位翘起来的时候,就可以把蛋皮取出来了。

第五步:等蛋皮晾凉后切成条。

第六步:把西葫芦清洗干净、去掉头尾,然后用器具擦成丝,如图。

第七步:驱动调碗汁。蒜切末、红辣椒切段、香葱切末,然后一道放到大碗中。

第八步:往碗中放入半勺盐、半勺鸡精、2勺香醋、2勺生抽,再倒入一丝凉白开调匀备用。碗汁可以多扬弃片刻,让调料的滋味更好的开释出来,吃着更隽永。

第九步:锅中倒入适量的水烧开,然后把荞麦挂面放入锅中煮至老练。

第十步:将煮好的面条过一下凉水。

第十一步:取一个大碗,捞些面条,放上西葫芦丝、蛋皮、香菜,再浇上一些碗汁,撒上一些白芝麻就可以开动了。

多说几句

蛋皮主如果用来讳饰的,也可以不放。如果要摊蛋皮,提出世界一定要用不粘锅来做。另外,锅要先用小火烧热一丝,这么才可以摊薄。